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いろいろ食べる人は減量に苦労する
■私の減量期間の食事
素人の食事内容で、あまり参考にはならないが、いちおう私の減量食を載せておく。あらためて見ると、そもそもいろいろなものを食べ過ぎていると反省させられる。
「体重落ちないんですよ〜」と、トレーナー鈴木さんに嘆いたら、とても言いづらそうに忠告された。
「やっぱりいろいろ食べる人は、ちょっと減量に苦労する人が多いですね。メニューが決まっていると、計算も楽ですし」
食いしん坊は減量に苦労するということだネ。とあれ、以下は、ちょうどこれを書いている前日の食事だ。
●朝7時──
マルチビタミン、EAA5g、ラクトフェリン、イージーファイバー、オメガ3、珈琲1杯
●朝10時──
玄米ご飯（小盛り120g） 1杯
鶏肉（若鶏・胸・皮なし）0.25枚
サーモンマリネ 0.5人前
納豆 1人前
長イモ（生） 1人前
アカモク小鉢 1人前
五目ひじき煮 1人前
ブロッコリー（茹で） 1人前
ごぼうの煮物 0.5人前
●昼12時──
（トレーニングの前）サツマイモ 100g
（トレーニング後）プロテイン（＋グルタミン）30g
麹甘酒 200㏄
バナナ（1本）
●間食15時──
ギリシャヨーグルト 1カップ
キウィ 1個
有機むき甘栗（80g）1袋
●夜6時半──
サーロインステーキ（150g） 1人前
ミックス野菜サラダ 1人前
ブルーチーズ 2片
これで総カロリーが1959kcal、タンパク質126.3g、脂質79.6g、糖質 160.9g。通常よりややカロリーオーバーで脂質もかなり多くなったのは、普段だとステーキはヒレなのにサーロインにしたせい。
う〜む、これで減量期といったら叱られそうだけど。それにしても、ステーキ食いながら赤ワインを開けてないなんて！ 自分をほめてやりたくなる。
城 アラキ
漫画原作家
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