「自分はダメな人間だ…」自己否定から抜け出す3つのステップ

「ダメな自分」でも受け止める方法

■自己肯定感を上げる3ステップ

私は、自己肯定感を上げるためには「3ステップ」が必要と伝えています。

3ステップとは、自己否定→自己受容→自己肯定です。

自己否定（自分は無理だ、ダメだ）の状態から、自己受容（できてもできなくても自分を受け入れる）を経て、自己肯定（自分はできる）の状態へ。自己否定している人が、いきなり自己肯定感を高めることは難しいです。

だから、まず「自己受容」が本当に大事です。

そうはいっても、

「これまで、ずっと自分を責めてきた」
「これまでずっと頭の声だけに従ってきた」

という状況だとすぐには仲良くなれないものです。

私自身、その壁を乗り越えるのに、だいぶ回り道をしました。10年以上もがいていたときの課題の中心も、そこにありました。

自己受容できるようになるには、いいこともよくないこともまず、受け入れること。自分のインナートークが、ポジティブでもネガティブでも、そのまま「そうなんだ」と受け止める癖をつけましょう。

これができるようになると、上司の役割をまっとうすることも、人間関係もだいぶラクになります。

そして、自己受容と他者受容は比例します。

自分のよい部分、よくない部分をそのまま受け入れられる人ほど、他人のよい部分だけでなく、よくない部分もニュートラルに受け入れられるようになります。

たとえば、早起きするつもりだったのに、寝坊してしまった自分に苛立ったのなら、「そうか、寝坊した自分に腹が立ったんだね」と一度受け止めるのです。

部下の仕事ぶりを見て、「遅い！」と内心思ったのなら、「そうなんだ、部下の仕事ぶりを見て、『遅い！』と思ったんだね」と一度、そのまま受け止めます。

電車に乗っていて、急に後ろからドンと押されて「なんだよっ」と内心ムカッとしたのなら、「そうなんだ。ムカッとしたんだ」とそのまま受け止めます。

これが、自分と仲良くなる入り口、自己受容の入門編のひとつです。ぜひお試しください。

私は「自分と仲良くなる」方法を実践し、劇的に変わることができました。

1万5000人を指導した「行動させるプロ」の結論。「動かす」をやめると部下は変わる。
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だからこそ、ひとりでも多くの方に、「自分と仲良くなる」という素晴らしい体験、そしてその効果を味わってほしいのです。

まずはあなた自身が「自分は、本当は何がしたい？」を気持ちよく語れるように、もうひとりのあなたが自分自身を認め、応援する必要があります。

「あなたなら、できるよ」
「少しずつ成長しているよ」
「ずっと応援しているよ」

そうやって、自分に対して、常にもうひとりの自分がOKを出せる。

それが、「自分と仲良くなる」ということなのです。

大平信孝
株式会社アンカリング・イノベーション代表取締役