「自己否定をやめる」1分間エクササイズ

「今の自分・現状」でも、「少しでもできていること」「ちょっとでもうまくいっていること」「感謝したいこと」はどんなこと、と問いかけます。

「ほかには？」「あとは？」とたて続けに1分間聞き続けます。

たとえば、同じような失敗を繰り返す部下にカッときて、怒鳴ってしまったとします。その後、部下との関係が悪化し、自己嫌悪に陥ってしまいました。

そんなときは、

「そんな自分でも少しでもできていること、ちょっとでもうまくいったことは何？」

と自分に聞いてみるわけです。

「怒鳴ってしまったけれど、以前よりは部下の話を聞けるようになっている」
「ほかには？」
「部下から質問や相談にくる回数が増えているということは、話しかけやすい雰囲気を作れている」
「あとは？」
「怒鳴りっぱなしではなく、あとでフォローができた」
「あとは？」
「部下のことを考える時間が増えている」
「あとは？」
「幸いにもほかの部下との信頼関係は築けている」
「あとは？」
「自己嫌悪になるくらい、真剣に部下との関係について考えている」

はい、これで1分です。

■エクササイズのポイント

自己否定（自分なんてダメだ、無理）の状態から、いきなり自己肯定（自分はできる！）の状態になることはできません。無理して、上辺だけ自己肯定を実践しても、「やっぱり自分はダメなんだ」と、すぐに自己否定に戻ってしまいます。

自己否定が強いときは、まずは「自己受容」（自分と仲良くなること）を目指しましょう。

自己受容とは、できてもできなくても、ありのままの自分を受け入れることです。でも、「ありのままの自分」をどうしても受け入れられなかったり、受け入れることに抵抗を感じたりすることもあるでしょう。

そういうときは、「自分のいいところ」「できているところ」を見つけることで、受け入れやすくなります。