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理想の1日や1週間をイメージして瞑想
ここまで、「あり方」を整えるためのセルフリーダーシップについて、ご紹介してきました。ここからは、自分の行きたい未来に向かうためのセルフリーダーシップについて解説します。
プラスマイナスゼロのニュートラルな状態に整えることができたら、それで終わりではありません。プラスの価値や未来を創造するために、セルフリーダーシップを発揮していってください。
そのための3つのメソッドをお伝えしていきます。
①「振り返り」
②「理想のイメージ瞑想」
③「本気の30分」を毎日作る
▶セルフリーダーシップメソッド②「理想のイメージ瞑想」
瞑想自体はその有効性が世の中に浸透しつつあります。
ストレスマネジメントとしても有効で、瞑想している方は精神が安定し、結果、仕事の成果も出しやすくなるわけです。
瞑想法は多岐にわたりますが、オススメなのは 「よかったことの振り返りをしたあとに、理想の1日や1週間をイメージして瞑想をする習慣」 です。
ゴールイメージを臨場感たっぷりに味わうのもよし、理想の1日、1週間を高速でシミュレーションするもよし。
ポイントは「いい状態」で瞑想することです。
そのためにも、まず「よかったことの振り返り」をしてから、そのあとで「瞑想する」というのを私は習慣化しています。
よかったことを振り返ることで、自己肯定感が上がり、いい状態のメンタルで瞑想することができます。
瞑想状態を維持するには、一定の体力も必要です。筋トレや運動習慣も併せて取り入れることで、心身のコンディションもますますよくなります。
逆に疲れすぎて、振り返りをする余裕さえないときもあるでしょう。そんなときは、目を閉じて、ゆっくりゆったり深呼吸を繰り返すだけでも効果があります。
ぜひやってみてください。
