部下を怒鳴ってしまい自己嫌悪に…「1分間」で復活する方法

「自己受容をする」1分間エクササイズ

「今どんなことを考え、何を感じている？」と問いかけ、出てきた考えや感情を「そうなんだね」「そう考えたんだね」「そう感じているんだね」と聞いて、今の自分を認めていきます。

「ほかには？」「あとは？」と1分間続けて、今の自分を一度受け止めていきましょう。

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今、自分が考えていること、感じていることを否定・批判せずに一度受け止めるエクササイズです。

たとえば、朝なんとなく落ち込んだ気分だったとします。そんなとき、「今、どんなことを考えたり、感じたりしている？」と自分に問いかけてみます。

「今日は、会社に行くのがしんどいな」という答えが出てきたとしたら、「そうなんだ、今日はしんどいんだね」と受け止めます。

「夜更かししたから、こんなことになったんだよ！」
「病気でもないくせに、しんどいとかいっている時点で甘い！」

などと、自分が感じていることに対して批判をしないでください。

「そうなんだね、しんどいんだね」と受け止めたあと、
「ほかには、今、どんなことを考えたり、感じたりしている？」

と聞いてみましょう。

「今月の部署の目標が達成できるか心配になってきた」という答えが出てきたとします。そうしたら、「自分は今そういう心配をしているんだね」と返します。

さらに、質問をしてみましょう。

「ほかには、今、どんなことを考えたり、感じたりしている？」
「最近運動不足で、お腹が出てきたのが気になる」
「そうなんだ、自分はそれが気になるんだね」

このように、「質問→心の声が答える→受け止める」。

これを1分間、ひたすら繰り返します。