「ひざの痛み」に効く超簡単な筋トレ【整形外科医が解説】 (※写真はイメージです/PIXTA)

40歳を超えた頃から、徐々にひざの痛みを訴える人が増えてきます。最も多いのは「変形性膝関節症」といって、膝関節の軟骨がすり減り、病名が示す通り膝関節がしだいに変形していきます。進行すれば歩行困難になる恐れもあることから、「年齢のせい」と放置してはいけません。寝たきりにならないために知っておきたい予防・治療の方法を見ていきましょう。

【期間限定/参加特典付】
医師だけしか買えない「不動産投資物件」ご紹介WEBセミナー 

「ひざを支える筋肉」をきたえて痛みを軽減

初期~進行期の場合の治療として、保存的治療の1つである「運動療法」を説明していきます。

 

運動によって病気や機能障害の改善、回復を目的に行うのが運動療法で、ひざ痛においては基本となる治療法です。

 

変形性膝関節症になって痛みが出てくると、足を動かさなくなりがちです。しかし、足を動かさないでいるとひざの周りの筋力が低下し、関節の安定性が悪くなります。すると、ますますひざに負担がかかって痛みが強くなるという悪循環に陥ります。こうした負のスパイラルを断ち切るためにはひざの周りの筋肉、なかでもひざを伸ばすときに働く大腿四頭筋(太ももの筋肉)を鍛えてひざへの負担を軽減することが大切です。

 

もちろん痛みが出ているときには無理に行う必要はありませんが、比較的痛みの軽い初期から進行期はひざの状態に合わせた運動療法を行うことが進行の予防につながります。

 

そこで、医師や理学療法士の指導のもと、筋力を強化する体操などを行います(図表1~3)。

 

出典:日本整形外科学会
[図表1]ひざを支える筋肉をきたえる方法① 出典:日本整形外科学会

 

出典:日本整形外科学会
[図表2]ひざを支える筋肉をきたえる方法② 出典:日本整形外科学会

 

出典:日本整形外科学会
[図表3]ひざを支える筋肉をきたえる方法③ 出典:日本整形外科学会

 

 

運動療法に期待できる効果として、次のようなものが挙げられます。

 

●痛みによって緊張した筋肉をほぐす

●痛みや緊張で硬くなっている関節の可動域を広げる

●血行を促進する

●痛みをきっかけに低下した筋力を向上させる

●運動機能を回復させる

●体重を減少させる

 

この3種類の運動は20回を1セットとして、朝に3セット、夕方に3セットを行うことを基本としています。一度にかかる時間は、朝夕それぞれ15分ほどになります。これらの運動は横になったまま、座ったままで行うため、ひざに負担がかかりにくいうえ、テレビを見ながらでもできますので、少しの隙間時間に行いましょう。

 

もちろん、症状や痛みに応じて少ない回数から始めてもかまいません。続けることを目標にしていきましょう。

 

 

松田 芳和

まつだ整形外科クリニック 院長

 

 

【勉強会/相談会情報】 

 

少人数制勉強会】30代・40代から始める不動産を活用した資産形成勉強会

 

【医師限定】医師だけしか買えない「不動産投資物件」ご紹介WEBセミナー(※数量限定/参加特典付)

 

【対話型セミナー/複数日】会社員必見!副収入を得るために何をすべきか?

 

【40代会社員オススメ】新築ワンルームマンション投資相談会

まつだ整形外科クリニック 院長 

1994年、富山医科薬科大学(現富山大学)の医学部卒業。アメリカでの研修・留学を経験。

2006年には膝専門医が選ばれるJohn. Insallトラベリングフェローに、アジア・環太平洋代表として選出(当時日本人として2人目、世界では毎年4名)。

2007年には日本整形外科学会代表としても選出される(毎年1名)。

2010年に医療法人社団nagomi会を設立し、当法人の理事長を務めるとともに、日本整形外科学会専門医、日本スポーツ協会公認スポーツドクター、日本医師ジョガーズ連盟所属ランニングドクター、埼玉県ラグビー協会メディカル委員、一般社団法人健康スポーツ研究会会長など多くの役職に就く。

2020年からは城西大学薬学部客員教授に就任。国内外の学会発表、論文多数あり。

著者紹介

連載ひざ革命~最期まで元気な歩行を可能にする再生医療

※本連載は、松田芳和氏の著書『ひざ革命 最期まで元気な歩行を可能にする再生医療』(幻冬舎MC)より一部を抜粋・再編集したものです。

ひざ革命 最期まで元気な歩行を可能にする再生医療

ひざ革命 最期まで元気な歩行を可能にする再生医療

松田 芳和

幻冬舎メディアコンサルティング

ひざ痛の予防から再生医療まで。 人生100年時代を豊かに生きるための「ひざ寿命」の延ばし方を徹底解説。 昨今、「健康寿命」の重要性が問われています。 人生100年時代といわれて久しいですが、その生活の質を左右す…

メルマガ会員限定記事をお読みいただける他、新着記事の一覧をメールで配信。カメハメハ倶楽部主催の各種セミナー案内等、知的武装をし、行動するための情報を厳選してお届けします。

登録していただいた方の中から
毎日抽選で1名様に人気書籍をプレゼント!