(※写真はイメージです/PIXTA)

記憶にとって睡眠は欠かせないものです。睡眠中に脳内で整理された情報のみが記憶として定着するからです。記憶力日本選手権大会6回の最多優勝者の池田義博氏が著書『世界記憶力選手権グランドマスターの驚くほど簡単な記憶法』(日本能率協会マネジメントセンター)で解説します。

脳が必要とする栄養はブドウ糖

■目標達成に役立つQ&A

 

Q1:習慣化のテクニックを教えてください

 

A1:ドイツの社会心理学者ピーター・ゴルヴィツァーが生み出した条件型計画、別名「if(イフ) – then(ゼン)プランニング」という方法を紹介します。

 

非常に有効なため、私もこのテクニックを利用しています。実行に移すための条件「if」をあらかじめ設定しておくことで、脳が意識を習慣に向けてくれるというしくみです。やり方は簡単です。

 

「(if)もし□□という条件なら、(then)そのときは△△という行動をとる」というように、条件付きの計画を立てるだけです。本当にそんなことで習慣化するのかと思うかもしれませんが、この「□□なら△△する」という文法は、脳に強く訴えかけるものであり、それに加え、同時にプライミング効果も働いているのです。

 

実験によると、このような条件型計画を設定するだけで、実行できる確率が2〜3倍に上がるそうです。いくつか例を挙げます。

 

・「(if)金曜日に仕事が終わったら (then)ジムでトレーニングする」
・「(if)寝る30分前になったら (then)英単語を20個憶える」
・「(if)自信をなくしたときは (then)以前成功したプロジェクトを思い出す」

 

ただし、1つだけ注意があります。設定する行動に「△△しないようにする」や「△△をやめる」などのような否定の形をとらないようにするということです。その理由は、「××のことを考えるな」といわれたら、かえって××のことが頭から離れなくなるように、やめたいことへの衝動を、逆に強めてしまうからです。

 

そこで、何かをやめたいときには、それの代わりとなる建設的な行動に置き換える必要があります。ダイエットが目的ならば、例えば次のとおりです。

 

×「(if)間食したくなったら (then)甘いお菓子は食べない」

〇「(if)間食したくなったら (then)ナッツを5個まで食べる」

 

Q2:集中力をアップさせる香りはあるのでしょうか

 

A2:以前、記憶能力アップにローズマリーの香りが効果的という話をしました。実は、集中力に効く香りというものもあります。ペパーミントやレモンといった香りが効果的です。これらのアロマオイルなど利用してみてはいかがでしょうか。反対に、リラックスするときには、ラベンダーがお勧めです。

 

ラベンダーにはストレスを減らし、睡眠の質を高める効果もあるからです。

 

Q3:大事な場面なのに、疲れて頭がぼんやりしているときに効くものはありますか

 

A3:即効性を期待するならば、「甘いものをとる」方法があります。

 

脳が必要とする栄養は、ブドウ糖だけだからです。また、甘いものをとることにより、血糖値が上昇し意志の力も一気に回復します。しかし、これには注意も必要です。

 

習慣になってしまうと、糖分のとりすぎによる弊害で、今度は自己コントロールが効かない体質になるからです。あくまでも、「ここ一番」という場面でのみ利用するようにしましょう。

 

池田 義博
記憶力日本選手権大会最多優勝者(6回)
世界記憶力グランドマスター

 

 

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    本連載は池田義博氏の著書『世界記憶力選手権グランドマスターの 驚くほど簡単な記憶法』(日本能率協会マネジメントセンター)より一部を抜粋し、再編集したものです。

    世界記憶力選手権グランドマスターの驚くほど簡単な記憶法

    世界記憶力選手権グランドマスターの驚くほど簡単な記憶法

    池田 義博

    日本能率協会マネジメントセンター

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