（2）夜更かしには要注意！　睡眠の質を高めよう！

不眠症に悩む日本人は5人に1人ともいわれており、年々増加傾向にあります。不眠症は、不規則な生活や病気などがストレスとなって、自律神経のバランスが乱れることによって起きる現象です。

以前はそれほど多くありませんでしたが、最近では職場をはじめとした生活環境によるストレスなどによって、若い世代でもいわゆる睡眠導入剤を処方する方が増えてきたように思います。

ストレス社会といわれている今日においては、いかに日常のストレスを緩和していくかということも、長い目で見ると健康長寿とのかかわりも大きいと思います。

通常、睡眠時には副交感神経がはたらくのですが、ストレスを感じているときは交感神経が優位にはたらいていますので、副交感神経を優位にはたらかせる工夫をして、自律神経のバランスを整えることも大切です。

比較的簡単に副交感神経を優位にはたらかせる方法として、少しぬるめのお風呂にゆっくり入り、リラックスして深呼吸するのも良いと思います。睡眠不足は疲れやすくなったり風邪を引きやすくなったりと、免疫力の低下につながりますから、質の良い睡眠をとれるような工夫をすることが大切です。

睡眠はある程度の睡眠時間を確保することも重要ですが、睡眠時間が長いというだけでは疲れは取れません。質の良い睡眠も大切です。

睡眠の質を高めるためには、たとえば、日中は太陽の光を浴びたり、ウォーキングや軽いストレッチなど適度な運動を行ったり、20分以上の昼寝をしないことや、夜はお酒やカフェイン類を控えめにするなど、意識して生活リズムを整えるだけでもずいぶん効果が期待できます。