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準備運動は筋肉の温度を上げるため
▶Q：ウォーキングやジョギングをするときに必要なのはどっち？
A：念入りに準備運動をする
B：靴だけはきちんとしたものを履く
正解はこっち！B：靴だけはきちんとしたものを履く
■準備運動なんて面倒くさいことはいりません。
「ウォーキングやジョギング前はどんなストレッチをするとよいですか？」とよく質問をされます。
私の答えは、「ストレッチをする必要はありません」。ストレッチを10分間する時間があったら、その分、早くスタートしちゃいましょう。
運動の前に準備運動をする理由は、筋肉の温度を上げる、いわゆる“ウォーミングアップ”のためです。
筋肉は温度が上がると柔軟性が上がり、体が動きやすくなります。ですから、強度の高い運動の前に準備運動を行うとケガの予防になります。でも、多くの人が運動前に行うストレッチは、静的ストレッチという種類で、筋肉を温める効果はありません。
テレビなどで、プロ野球選手が練習前に軽く走る姿を見たことがある方もいると思います。ウォーキングやジョギングは、それ自体がウォーミングアップになる運動です。ですから、ゆっくり歩きだし、徐々にスピードを上げて早歩きやジョギングに移ればOK。運動が終わったら、静的ストレッチをして柔軟性をアップさせましょう。
準備運動という面倒くさい手間がひとつ減ると、継続するハードルもグッと下がりますよ。一方、シューズ選びは大切です。私のおすすめはウォーキング派もランニング派も、ランニングシューズを選ぶこと。なぜなら筋力不足を補う構造や衝撃の吸収などの機能が充実しているので、運動初心者でも快適に歩いたり走ったりできるからです。
ランニングシューズは初心者用から上級者用までとラインナップが幅広く、機能も異なるので、ぜひショップの店員さんに「ウォーキングに使いたい」「これからランニングを始めます」と相談してみてください。自分に合ったレベルのシューズを提案してくれますよ。
また、シューズを購入する際は、必ず試し履きをしてください。
機能も大事ですが、長い時間、長い距離を履きますから「履き心地」はもっと大事。足をいれたときに「あ！ 足が包まれている」と感じる一足を選ぶことが失敗しないコツです。
中野ジェームズ修一
PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー
米国スポーツ医学会認定運動生理学士
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