「運動｣が続かない人が陥りがちな勘違い…運動を習慣化するコツ

「運動をするか・しないか」で悩まない

▶Q：「5km走る」を目標にしていたのに、仕事で遅くなってしまいました。あなたの選択はどっち？

A：それでも頑張って5km走る
B：気休めに2km走る

イラストレーション＝斉藤ヨーコ、中野ジェームズ修一著『やせるのはどっち？』（飛鳥新社）より。

正解はこっち！B：気休めに2km走る

■1を取るのではなく、0.5を取りに行きましょう。

疲れて帰ってきた日は毎回、「運動をするか・しないか」で悩んでしまう……。今日からこのような考え方は捨ててしまいましょう！

なぜなら「ゼロか、1か」という考え方は、運動が続かない要因になるからです。

私たちの脳は、たとえ最大の目標の30％、50％しか運動できなかったとしても、その成果を「成功体験」として毎回、しっかりインプットしてくれます。そして、脳に「成功」の経験が刻まれるほど、「やっぱり私にはできない」と自信をなくしたり、挫折したりするのを防いでくれるのです。

そこで、運動の目標はあらかじめ「高い目標」と「低い目標」の2つのハードルを用意しておきます。例えばウォーキングであれば、5㎞コースと2㎞コースを、筋トレなら「10回×5セット」と「10回×2セット」のプランを用意。すると疲れていても、「とりあえず今日は簡単コースだけやろう」という気持ちを促し、「ゼロ」、つまり失敗体験がグッと減ります。

私は帰宅後のランニングが習慣ですが、トレーナーの私でさえ、疲れて帰った日は「あ～、今日は走りたくないなあ」と思います（このように運動が好きな人でも、「面倒だな」「イヤだな」とあたりまえに感じるものなのです！）。

なので、私自身も、自宅周辺に30分コースと1時間コースのランニングコースを設定しています。

「今から1時間走るのはツラいなあ……」とやる気が起きなくても、「30分ならいけるかな」と思えますし、30分だけ走ったとしても、終わったあとは必ず「あ～、気持ちよかった」「やってよかった！」という気持ちになります。

運動を習慣にするために必要な条件は、「根性」や「忍耐力」ではありません。自分にとって「運動は大事」と認識すること。そして、「次もきっとできる！」という自信（見込み感）です。「半分でもできたのだから、次もきっとできる！」というポジティブな気持ちを大切にして、できることを続けていきましょう！

中野ジェームズ修一著『やせるのはどっち？』（飛鳥新社）より。