「筋トレ」をしてから有酸素運動をしたほうが効率的な理由

成長ホルモンが出やすいのは「筋トレ」

▶Q：脂肪燃焼効果が高い順番は？

A：有酸素運動→ 筋トレ
B：筋トレ→ 有酸素運動

イラストレーション＝斉藤ヨーコ、中野ジェームズ修一著『やせるのはどっち？』（飛鳥新社）より。

正解はこっち！B：筋トレ→ 有酸素運動

■効率的にやせたいなら、「筋トレが先、有酸素運動が後」と覚えましょう。

運動の順番を変えるだけで、脂肪燃焼効果が変わることを、ご存じでしたか？

しっかり運動をする日は、ぜひ、「筋トレが先、有酸素運動は後」の順番でトレーニングを行いましょう。これだけで、脂肪燃焼効果が高くなります。

その理由は、筋トレによって分泌が促される物質、「成長ホルモン」と「ノルアドレナリン」にあります。

成長ホルモンとは脳（脳下垂体）から分泌されるホルモンで、その名のとおり、組織や細胞の成長にかかわる働きをします。加えて、分泌されることにより、脂肪分解の役割を担う酵素「リパーゼ」を活性化させることがわかっています。

ノルアドレナリンは、副腎髄質から分泌されるホルモンのひとつ。交感神経の情報伝達に関与する神経伝達物質でもあり、放出されると交感神経の活動が高まり、脂肪を分解する働きをします。

ですから、まずは筋トレで成長ホルモンとノルアドレナリンをできるだけたくさん分泌させて「燃えやすい体」を準備する。そのうえで有酸素運動を行えば、脂肪燃焼効果が高まる、というわけです。

ただし、燃焼効果をしっかり出すには、運動の順番だけでなく、筋トレの内容も重要です。成長ホルモンが出やすいのは、「大きな筋肉に対してしっかり負荷を与えられる」筋トレ。下半身であればお尻や太ももの筋肉を使うスクワットやランジ、上半身なら胸や肩、体幹も使う腕立てふせが代表的です。

私のおすすめは、10～15分間、大きな筋肉を使う筋トレを行ったあとに、早歩きやジョギングなどを30分～1時間を行うプラン。ジムに通っている方ならトレーニングマシーンや重りを使って下半身中心の筋トレを行ったあと、トレッドミルや水泳を組み合わせるとよいですよ。

効率的にやせたい。そんなときは、筋トレ→有酸素のセットで、脂肪をどんどん燃やしましょう！

中野ジェームズ修一著『やせるのはどっち？』（飛鳥新社）より。

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