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「毎日、コツコツ」のほうが運動量は上回る
▶Q：デスクワークしている人が運動するなら？
A：仕事が休みになる週末にまとめて頑張ればいい
B：仕事の日は運動の日。月～ 金で少しずつやる
正解はこっち！ B：仕事の日は運動の日。月～ 金で少しずつやる
■運動は「イベントにしない」ことが大事です。
忙しい平日に、ちまちま短い時間運動するよりも、時間のある週末に追い込んで運動したほうが、消費カロリーをドカンと増やせるし効率がよさそう―。何となく、そんなイメージを抱く方は少なくないと思います。
でも実際には、1回1回、頑張りすぎる人ほど、運動が続かない傾向がみられます。
人はどんなにハードに追い込んでも、月数日、週1日の運動だけではやせられません。
たしかに、長い時間運動するほうが、1回で消費できるカロリーは多くなります。でも、週1日、1～2時間、頑張ってハードに運動した場合と、毎日15分～30分、運動した場合をトータルで比べたらどうでしょう？
結果的には「毎日、コツコツ」のほうが運動量は上回ります。
私がおすすめしたいのは、あえて「仕事の日は運動の日」と決めてしまうことです。
「仕事で疲れているのに運動なんてしたら、余計疲れてしまうのでは？」と思うかもしれませんが、実はデスクワークをしている方の場合は逆です。
デスクワークをしていると、座りっぱなしの時間がとても長く、運動量が少なくなります。すると、脳は疲労困憊なのに、肉体的には疲れていないため、毎日の眠りが浅くなってしまう。つまり、体を動かしていないことで疲労が抜けない状態になるのです。
例えば、軽く汗をかくぐらいの早歩きやジョギングを1日15～30分程度、仕事の前後に組み込みます。仕事の日に適度な運動で体を動かすことで、毎日ぐっすり眠れますし、外気や景色が脳によい刺激を与え、疲労回復にも効果的です。
何より、軽く汗をかく程度でスパッと終わらせると「気持ちよかった！」というよいイメージが残ります。すると「次の日も体を動かそう」という意欲につながって、習慣にできる確率もググッと上がります。
しつこいようですが、確実にやせるためには運動を習慣にできるかどうかがカギ。そのためには「運動をイベントにしない」ことがとても大切です。
中野ジェームズ修一
PTI認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー
米国スポーツ医学会認定運動生理学士
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