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介護と仕事と自分の時間のバランスをとる7割介護
なぜ介護は精神的にイライラしてしまうのか？
それは余裕がないからです。次にやることがあるから、「早くしてくれ」と怒りは最大限に。毎日の介護は、気持ち、時間、お金の駆け引きです。介護で自滅する人は全てにおいて完璧で何かを捨てられないのです。どれかひとつを少しだけ見切ってみる……。
介護は3割の余裕をつくるとうまくいきます。この駆け引き介護のことを私は7割介護と考えます。介護だけの生活も仕事だけの生活もどこかむなしく感じませんか。介護と仕事と自分の時間のバランスがとれれば最高。そのために7割介護を心がけるのです。
介護度が上がるほど増す身体的疲労
個人差もありますが、要介護2までは、認知症だけど自立歩行ができる、認知症ではないけれど日常動作が不安定という場合が多々あります。徘徊、昼夜逆転、便失禁、転倒など事件も多く介護者にとって精神的に疲れる時期です。要介護3以上になると他人への依存度が高くなるため、排せつや入浴の介護が必要になります。
私は母の介護なのでひとりでも移乗は何とかできていますが、これが父だったら身長が私よりも高いので支えることも難しかったと思います。在宅介護で毎日、支えたり移したりの介助を続けると、どんなにうまくやっていると思っていても腰や膝に負担がかかります。
いつの日からか、急に膝に激痛が走り正座もできなくなったので母の整形外科への通院に便乗して自分も膝にヒアルロン酸の注射を打ってもらっています。私はギリギリの線で在宅介護を続けられていますが、精神的、身体的に「もう無理」と感じたら、次の一手に移るときです。頑張ることを続けると自分が要介護状態になるのが早まります。
ほんの少しで良い、自由時間を自らつくる
介護サービスを利用し、介護を全て自分で担わなくても、それ以外の時間が家事や仕事に追われていては自由時間がなくストレスが溜まります。一例ですが私の実践している息抜き方法をご紹介いたします。
① 職場仲間とサイゼリヤほろ酔いツアーで1時間だけリフレッシュ（隙間時間）
② 月に1回の水彩画教室！ その時間だけは心が無になりリフレッシュ（強制時間）
③ 年に1回、郷ひろみコンサートで若返りリフレッシュ（ごほうび時間）
親が19時20分に自宅に送られてくるので、それまでに帰宅する必要があります。逆算すると18 時30分までは残業ができます。それならば、その時間までは職場近くのサイゼリヤで1時間ちょっと職場の大好きな仲間（大切なのは付き合いではなく息抜きなので嫌いな人は呼ばない）と食事ができるのです。
ここで考えたのが、ひとり1000円以内でのオーダー。ワインも安くて十分に楽しめます。空いた時間があれば、ひとりでも楽しめるストレス解消があると更に良いですね。誰かと一緒でないとできないようなことは、都合が合わないと何もできない人になってしまうからです。
つらいことも良いこと目線
介護が始まると憂鬱になります。これは逆らえない本心で、ほとんどの人がそう思うので心配はいりません。ですが、悪いことばかり考えると更に気が滅入ってしまうもの。悪いことの中にも考え方次第で良いことが見つかることがあります。介護には、この視点が重要だと思うのです。
私は遠距離介護をしていたとき、毎週末、静岡に出向くとき新幹線ではなく東海道本線を利用しました。たまに国府津駅と沼津駅間を御殿場線でもっと遠回りもしました。ゆっくり本を読めるし、季節ごとの景色も楽しめて思いのほか良い時間でした。
考え方次第で毎週の帰省も楽しいものです。小旅行だと視点を変えれば良いのです。自分の感じ方で介護は良くも悪くもなるのかもしれません。
