歌手やアナウンサーは「逆腹式呼吸」を行っている!?

「腹式呼吸」のよさについては前に見た通りです。一般的な「腹式呼吸」（わかりやすく「順腹式呼吸」と記します）の応用形として「逆腹式呼吸」という呼吸法が存在します。

こちらも健康効果が高い呼吸法のひとつですので、ご紹介します。逆腹式呼吸とは、腹式呼吸の「逆」の動きを行います。つまり「息を吐くときにお腹を膨らませ、吸うときにお腹を引っ込める」という呼吸法です。

順腹式呼吸の場合、息を吸い込むとお腹に空気が溜まり、お腹がポッコリと膨らむことになります。けれども逆腹式呼吸の場合、息を吸い込むとお腹がへこむことになります。逆腹式呼吸は「声帯を傷めずに継続的に発声できる」という利点があります。

そのため、歌手やアナウンサーは、逆腹式呼吸を行っていることが多いそうです。ほかにも、逆腹式呼吸のメリットは次の通りです。

「内臓やインナーマッスル」も活性化

【逆腹式呼吸のメリットとは】

①お腹にある内臓器官への血液循環がスムースに行われます。そのため、内臓疾患の発
生を抑える効果が見込めます。

②胃腸の運動を活発化させ、消化機能が促進されます。

③腹部臓器の内分泌機能が整えられ、ストレス抑制や老化防止などの働きが期待できま
す。

④息を吸う際にお腹を引っ込めるため、順腹式呼吸に比べて腹圧が上昇しやすくなりま
す（より筋肉を動かすことになるためです）。そのため、内臓やインナーマッスルが活
性化されます。

⑤下腹部（丹田など）への意識の集中がより強く求められるため、集中力がアップする
ようになります。

⑥副交感神経の働きが活性化され、自律神経が整っていきます。

⑦副交感神経が活発化したことにより、筋肉がほぐれ、血液やリンパの流れがよくなり、
代謝や消化の改善につながります（からだのこりや痛み、しびれが改善します）。心身
のリラックス、疲労軽減、肩こりや腰痛の軽減、冷え性の軽減、睡眠改善、便秘解消
などの効果が予想されます。

腹式呼吸をマスターしたら、ぜひこの逆腹式呼吸に挑戦してみてください。腹式呼吸よりも広範囲に、高い健康効果が期待できることになります。