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停滞期なら試してみる価値はある
■チートデイの結果
チートデイの日の朝の体重が70.6㎏ 体脂肪率17.6％。チートデイで過食した夜の体重が72.6㎏ 体脂肪率18.8％。しっかり2㎏増えている。チートデイの翌日には体重が上がり、2日後にチートデイ前日の体重に戻り、3日目からチートデイ開始日より落ちているというのが理想だ。
現実は、チートデイの翌朝が71.8㎏、3日後の朝が70.8㎏でほぼチートデイ開始日の体重。その後の1週間で70㎏までは落ちたが意外に「70㎏防衛ライン」は頑固で、これを完全突破する前に、次のチートデイの予定日になってしまった。
トレーナー鈴木さんに「チートデイやってみましたけど、頑張って食べるのって結構大変ですね」と言った。
「何kcalくらいですか？」
「3700kcalくらい」
「いや。そこまで無理にカロリーを摂らなくても。普通に3食を摂るだけでいいです。平均的な男性なら2500〜3000kcalくらいで。そうじゃないと減量食に戻しても元の体重になるのに2、3日かかっちゃいますから、体重が落ちる前に次のチートデイが来ちゃいますよ」
「え〜まさにその通りだけど。もう食っちゃったよ。頑張って食ったんだよ〜」
と、肝心なときにトレーナーに意見を求めず、自分で判断してしまうというダメなトレーニーの典型である。
とはいえ、このときのチートデイでは一瞬だが念願の60㎏代に突入できた。……といっても69.9㎏というギリギリ危うい数字ではあったけど。とりあえずチートデイの効果は実感できた。
ただし、2回目のチートデイ（きっちりと1週間後とはならなかったので10日後）は、2ヵ月以上前に予約が決まっている天ぷら屋さんだ。「減量が停滞しているんで私は抜ける」とは言いづらい。
結果、天ぷらコースにシャンパーニュに白ワインに日本酒も付けた完璧フルコース。食後のバーまで加わってたちまち2㎏の増量だ。しかもやはり脂質は取り過ぎぬ方がいいのか、再び70㎏攻防ラインに戻って、ただいまこの原稿を書いている時点で3回目のチートデイ直前である。
結果的には外食打ち合わせをチートデイのタイミングで入れるようにしているが、どうしてもややオーバーカロリーになるのは否めない。しかし、あなたがもし停滞期と感じるなら、試してみる価値はあるだろう。私もしばらくは続けるつもりだ。
城 アラキ
漫画原作家
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