ダイエットを始めたけど、仕事が忙しく長続きしない。不規則な生活やストレスによる暴飲暴食で、すぐにリバウンドしてしまう……。身体に関する悩みは尽きないものです。そこで本記事では、医療法人健美会の理事長である長谷川守正氏が、ダイエットを続けるための秘訣を紹介します。

太らないための生活習慣「食べ過ぎたらおかゆで調節」

(2)体重は条件が変わりにくい起床後に毎日量る

 

運動をしたあとに「痩せてるかな」と体重計に乗ったり、食べ過ぎたときは体重を量らなかったり、体重計に乗るタイミングはまちまちではないでしょうか。

 

体重の増減に一喜一憂する気持ちは分かりますが、本当の体重を知るためには、毎日同じ時間帯に量りましょう。ベストなタイミングは起床後です。トイレを済ませ、朝食前の時間は前夜に食べた物が消化され、体内水分量が安定しています。また、衣類の重さもあるので、裸で量るか、できるだけ同じ重さの服で測定しましょう。

 

(3)朝昼晩の深呼吸でストレスを溜めない

 

ダイエットの大敵であるストレスを溜めないための簡単な方法は、深呼吸をすることです。1日3回、朝昼晩に深呼吸を行い、気分をリセットする習慣をつけると、ストレスが溜まりにくくなります。

 

どんなにイライラしていても、3~4回深い深呼吸をすると、興奮がおさまり、リラックスした気持ちを取り戻すことができるでしょう。

 

深く息を吐くと副交感神経の働きが高まって、自律神経のバランスを整えることができます。また、深呼吸をすることで、血液やリンパの流れがスムーズになり、疲労回復も期待できます。

 

(4)食べ過ぎ後は胃を休めて3日間の調整食を

 

接待などで外食が続いて、高カロリーなものを摂ったり、お正月の食事などで体重が増えてしまった場合、3日間の調整食でリセットすることをおすすめします。

 

消化にいいものを摂って胃を休める、カロリーも抑えた食事を基本にし、1日目の夕食はおかゆなどを摂るといいでしょう。たんぱく質は必要な栄養素ですが、消化に時間がかかるため、2日目以降から増やしていきましょう。

 

このように食べ過ぎたあとのリセット食を習慣にすることで、体重が増えても元に戻すことができれば、外食も楽しめるでしょう。

太らないための生活習慣「0時までに就寝」

(5)0時までに就寝し、ぐっすり眠って痩せ体質に

 

睡眠はダイエットと深い関係があります。寝不足になると、糖質を処理するインスリンの働きが悪くなり、脂肪が溜まりやすい体質になるのです。質の高い睡眠がとれる時間は7時間半といわれていますが、6時間でも8時間でも、快適と感じられる睡眠時間をキープするように心掛けてください。

 

また、基礎代謝を活性化させる成長ホルモンの分泌は、睡眠中に多くなります。人は睡眠中、浅い眠り(レム睡眠)と深い眠り(ノンレム睡眠)を交互に繰り返します。成長ホルモンの分泌に必要なのがノンレム睡眠で、ノンレム睡眠は、眠りについたあとの3時間に多く現れます。

 

さらに、成長ホルモンは22時~4時の間に多く分泌され、夜中の2時に分泌量のピークを迎えることが分かっています。成長ホルモンを多く分泌させるためには、遅くても午前0時前には就寝することが大切なのです。

 

成長ホルモンの分泌は20歳を過ぎると減少を始め、年齢とともに低下していく。深い眠りについて、成長ホルモンを多く分泌させることが、痩せやすい体質づくりになります。
成長ホルモンの分泌は20歳を過ぎると減少を始め、年齢とともに低下していく。深い眠りについて、成長ホルモンを多く分泌させることが、痩せやすい体質づくりになります。

 

 

長谷川 守正

医療法人健美会 理事長

 

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