医師として伝えたい…「太らないために重要な生活習慣」5つ

ダイエット成功の秘訣は「ラクに継続できること」

・新たに何かを始めるよりも生活習慣で痩せる体質に

マイドセットとは、成功心理学で知られる用語で、経験、教育、先入観などから形成される、無意識の思考のクセや思い込みのことです。

「ダイエットを成功させるには、食事制限と運動をしないとダメだ」と思い込み、チャレンジするものの、挫折したり、リバウンドしたりする人は少なくありません。しかし、ダイエットを成功させる一番の秘訣は、ラクに継続できることです。そのためには、生活習慣を見直して、体を整えることが早道なのです。

ただ単に体重を落としたいといったことでなく、自分はダイエットに成功することで何を得たいのか？　どんなことをしたいのか？　それを思い浮かべることも、ネガティブなマインドセットをポジティブに変えて、行動を変えやすくなります。

これまで固定観念にとらわれて、無理なダイエットをしてきた方は、マインドセットに気づくことから始めてください。それにより、自然体でダイエットができ、理想の体を一生継続することも叶うでしょう。

我慢を強いてストレスを溜めるのはダイエットの大敵。ストレスによって代謝が悪くなり、痩せにくい体になります。まずは自分の意識をストレスから解放してみましょう。

太らないための生活習慣「朝は王者のように食べる」

（1）朝は王者のように、夜は貧者のように食べる

西洋のことわざに「朝は王様のように、昼は王子のように、夜は貧者のように食べよ」という、食事の心得があります。

実際、夜に食べ過ぎると、カロリーが消費できず、脂肪を溜めこむため、太りやすくなってしまいます。普段の食事で、朝、昼、夜の順に食べる量を少なくすれば、太り過ぎることはなくなるはずです。

夕食を少なくすると最初は物足りなく感じるかもしれません。そのときは、高たんぱく・低カロリーの豆腐、ヨーグルト、チーズなどを少し食べると満足感が得られ、カロリーも抑えられるでしょう。

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