吉川 ゆり

出版社名：日経BP

発行年月：2026年3月

時間に追われてしまうのは、あなたのせいじゃない。
【日米2万人の人生を変えたビジネスコーチの、
超・集中力メソッド！】

「やってもやっても仕事が終わらず、残業ばかりで疲れが抜けない」
「忙しいのに達成感がなく、自分の人生を生きている気がしない」
「もっと家族と過ごしたいのに、頭の中は仕事のことばかり」

それは、あなたの意志や能力が原因ではありません。AIの台頭、SNSやショート動画の普及、「即レス」文化……現代社会が時間に追われる構造になっているのです。

どうすれば、あふれる仕事を早く終わらせて、「本当に大切なこと」のために時間を使うことができるのか。

その鍵は「集中力」にあります。集中力は、短時間で仕事の成果を出し、人生の時間を取り戻すためのスキル。本書では、努力や気合いに頼らず集中力を高める「15の仕組み」のほか、仕事前のセットアップ、1日のスケジュールの組み方、マインドセット、呼吸法、休み方など、「頑張らなくてもいいメソッド」を多数紹介します。

著者は米国の金融機関のヴァイスプレジデントという多忙な環境で成果を出し、現在はエグゼクティブコーチとして活躍。自身が時間の使い方に悩んだ経験から、ハーバード大学などで最新の科学的知見に基づいた集中力の高め方を学び、研究・実践してきました。

目の前の仕事をサクッと終わらせて、本当に大切なことに時間を使う。自分の時間の使い道を、自分で決める。「人生の主導権」を取り戻すための方法をお伝えする一冊です。

【目次】
テストで判定！ あなたの集中力レベルはどれくらい？

第1章：あなたが時間に追われる本当の原因
集中力は誰でも磨くことができる
集中力に関する「5つの誤解」
「今ここに集中するメンタル」のつくり方

第2章：努力に頼らず時間を生み出す、15の「仕組み」
Case1 締切のない重要な仕事ほど、気が重くなり後回しにしやすい
Case2 別のアイデアや「今やりたいこと」に意識が移ってしまう
Case3 人からの依頼・連絡・周囲の空気を優先してしまう
Case4 やらなければいけないと分かっているのに、体や頭が動かない
Case5 作業中に、スマホ、別のタスク、雑音などが気になる

第3章：「どの仕事をいつやるか？」科学が教える最適なスケジュールの法則
「属人化した仕事」にこそ集中せよ！
最も集中すべき仕事「ディープワーク」とは？
集中のベストタイミングを生かす！1日のスケジュール、組み方のコツ
生産性を高めるために…時間帯別「やるといいこと」

第4章：仕事や勉強が倍速で進む！「フロー」の入り方
フロー状態に入るための「壁」の乗り越え方
1カ月分の仕事を1日で終わらせる裏技
チーム全体の幸福度を高める「グループフロー」のつくり方
集中力アップで仕事が増える!?「あるあるお悩み」の対処法

第5章：できる人ほど休んでいる！ 「アクティブリカバリー」のコツ
なぜ「睡眠」を最優先すべきなのか
アクティブリカバリーを成立させる条件と11の行動
やってはいけないリカバリー…疲れを増幅させる休み方

第6章：豊かな人生を送るための、時間の使い方
集中力を高める目的は「人生の主導権を取り戻すこと」
時間が足りない人はお金も足りない
人生のリーダーシップを取り戻す方法