「還暦筋トレ」お腹が手の甲の皮膚の厚さで体脂肪率5%の世界

「変わる」ことと「変える」こと①

「還暦筋トレ」お腹が手の甲の皮膚の厚さで体脂肪率5%の世界
(※写真はイメージです/PIXTA)

筋トレによるボディメイクは、筋肥大と除脂肪=筋肉を大きくしつつ脂肪をそぎ落とし、筋肉の細部まで美しく見せるというのが目的です。痩せるためではなく、脂肪を落とすために食事コントロールをするといいます。還暦から筋トレを始めた城アラキ氏が著書『負けない筋トレ 還暦から筋トレにハマったら、「肉体」と「人生」が激変した!』(ブックマン社)で解説します。

食事もトレーニングと同じくらい重要

■ボディメイクとダイエットの違い

 

最初にダイエットとボディメイクの違いを簡単に説明したい。ダイエット=痩身が目的のとき、メインとなるのは食事管理で、運動はあくまで補助的だ。その運動も、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動が主体。ただし、最近では女性も普通に筋トレをやるようになって、この事情は少し変わりつつある。

 

これに対し筋トレによるボディメイクは、筋肥大と除脂肪=筋肉を大きくしつつ脂肪をそぎ落とし、筋肉の細部まで美しく見せるというのが目的だ。痩せるためではなく、脂肪を落とすために食事コントロールがある。ボディメイクでは体重の増減はあまり気にしない。

 

とはいえ、実際には筋肉を増やしつつ、脂肪は極力減らしたいので、食事もトレーニングと同じくらい重要になる。本連載でも「運動編」と「食事編」と二つに分けている。

 

ボディメイクとは、あくまで自分の意思と力だけで自分自身を変えることを意味する。飯を食わないのも、確かに意思には違いない。だがこの結果痩せた=変わったとしても、これを絞ったとは言いづらい。

 

やっぱり単にやつれたと言われそうだ。どちらがいいとか、どちらが健康的かはあまり意味がない。その目的が最初から少々違うとだけ言っておきたいのだ。

 

大事なのは「変わる」ことと「変える」ことの違い。そう「変化の意味」なのだ。

 

【早わかり】体脂肪率、肥満度、骨格筋率の判定基準は?

 

■筋トレとは「盆栽」である

 

トレによるボディメイクにいちばん近いのは「盆栽づくり」ではないかと思った。ま、実際に栽培したことがないから、これはあくまで想像だけど。明治神宮では毎年、盆栽展という催しがあって、ランニング途中にたびたび覗いた。

 

鑑賞ポイントなどまったくわからないが、頂点に輝く総理大臣賞はもちろん、上位に入賞した盆栽はまず全体のボリュームが豊かだ。筋肉もボリュームがある方がなんと言っても迫力がある。生まれ持った骨格、肉付きに左右されるのは盆栽も肉体も同じだ。

 

次に、細部にまで隙がない。盆栽も刈り込まれるところは奥まで1㎜の狂いもなく揃えてキチンと刈り込まれている。全体の陰影も深い。さながらミニチュアの森のように深淵だ。ちなみに筋肉のカット=彫り込みを深くするのは減量とトレーニング次第だ。

 

盆栽も日に当て(そういえばコンテストビルダーも黒々と焼き上げるが、これはカットを際立たせるため)、水や肥料を与え(ビルダーならプロテインだな)、慈いつくしむ。

 

ついでに、そのこと自体には木としての(体としての)有用性は何も生まないところも似ている。盆栽は防風林のようにそこに立ちはだかって、風を防ぐわけじゃない。伐採後に建築用材として役に立つわけでもない。

 

ボディビルダーもその筋力を実用に活かすつもりはさらさらない。

 

世間はそれを無駄な努力というだろうが、盆栽だって同じじゃないか。自然な木を人工的に、人の意思を持って変える。自分ひとりだけが嬉しい。役には立たぬが心は豊かにしてくれる。これぞ「無用の用」である。

 

ただし「ね、見て見て。この肩のところ、三角筋ってホントに3つに分かれてるでしょ」と、誰彼構わず無理矢理つかまえ、思いっきり力んで肩を見せるのはやめた方がいい。普通の人は盆栽以上にあなたの肩にはまったく興味はない。

 

ということで……筋トレには3つの「変化」があると思っている。以下、少し詳しく説明する。

 

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    本連載は、城アラキ氏の著書『負けない筋トレ 還暦から筋トレにハマったら、「肉体」と「人生」が激変した!』(ブックマン社)より一部を抜粋し、再編集したものです。

    負けない筋トレ

    負けない筋トレ

    城 アラキ

    ブックマン社

    『ソムリエ』『バーテンダー』など、数々のお酒にまつわる傑作漫画の原作を手掛けてきた著者は自他ともに認める酒呑みであり、美食家だ。3日に一度は暴飲暴食。仕事柄、1日の歩数が500歩なんてザラだった。運動もしない日々を…

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