階段の上り下りなら効果的…「ながら運動」ではヤセない理由

ダイエット成功者は目標設定がうまい

▶Q：目標を立てるならどっち？

A：「できるかできないか」のギリギリがベスト！
B：確実にできる余裕を持ったレベルがベスト！

イラストレーション＝斉藤ヨーコ、中野ジェームズ修一著『やせるのはどっち？』（飛鳥新社）より。

正解はこっち！　A：「できるかできないか」のギリギリがベスト！

■達成する見込みが50％の目標設定がダイエットの成功率を上げます。

ダイエットを始めても挫折しやすい人は、「2週間でお腹を凹ませたい」「2か月で体重を10kg落としたい」など、非常に高いハードルを掲げる傾向があります。

しかし、高い目標をクリアするためには、当然、食事のコントロールは厳しくなり、トレーニングの内容もハードになります。そのため、どうしても挫折してしまうのです。

かといって、簡単にクリアできる目標を並べても、体への刺激が足りません。ダイエット効果が実感できず、やはり挫折の原因になります。

中野ジェームズ修一著『やせるのはどっち？』（飛鳥新社）より。

実はダイエットが成功する人たちには、「目標設定がうまい」という共通する特長があります。

人は目標を達成すると、“幸せホルモン”と呼ばれる脳内物質（神経伝達物質）、ドーパミンが分泌され、幸せ感、充実感を味わえます。すると「もう一度、この幸せ感を味わいたい！」と思うので、同じ行動を繰り返すようになります。

つまりドーパミンを分泌させるような目標を設定することで、ダイエットの成功率をぐっと上げることができるのです。

目標は高すぎても、低すぎても、達成感が得られないのでドーパミンは分泌されません。ドーパミンがドバッと出る目標設定のポイントは、自分にとって「これならできそうかな？」と思うもの、つまり「できるかできないか（フィフティフィフティ）」のラインで考えること。ズバリ、達成率50％のレベルです。

最初は達成率50％の目標も、繰り返しクリアするうちに、楽々とできるようなります。そうしたら、例えば運動であれば回数、負荷を増やすなどして、次のレベルにステップアップ。　すると、目標を達成するたびにどんどんできることが増え、「なりたい自分の体」に近づいていくのです。

中野ジェームズ修一著『やせるのはどっち？』（飛鳥新社）より。