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下腹ぽっこり・ぷよぷよお腹をエクササイズで解消！
ぺたんこお腹をつくれる「レッグレイズ」Leg Raise
腹直筋を鍛えて厚みを出すことで、タテのラインがくっきり現れる。首や肩には力を入れず、脚を上げるときは手の力を使わないよう注意して。
目標回数：5回 × 3セット ［図表3］［図表4］
引き締まったお腹をつくれる「ツイストクランチ」Twist Crunch
肘と反対側の膝をくっつけるようなイメージで上体を起こす。腰のひねりを意識して。
目標回数：左右10回ずつ × 3セット ［図表5］［図表6］
メリハリのあるボディがつくれる「金魚エクササイズ」Goldfish Exercise
腹斜筋に効果的。ほかにも腸の機能を促す効果もあり、便秘の解消にも役立つ。
目標回数：1分 × 2回 ［図表7］［図表8］
長谷川 守正
医療法人健美会 理事長
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