下腹ぽっこり・ぷよぷよお腹をエクササイズで解消！

ぺたんこお腹をつくれる「レッグレイズ」Leg Raise

腹直筋を鍛えて厚みを出すことで、タテのラインがくっきり現れる。首や肩には力を入れず、脚を上げるときは手の力を使わないよう注意して。

目標回数：5回 × 3セット　［図表3］［図表4］

［図表3］

［図表4］

引き締まったお腹をつくれる「ツイストクランチ」Twist Crunch

肘と反対側の膝をくっつけるようなイメージで上体を起こす。腰のひねりを意識して。

目標回数：左右10回ずつ × 3セット　［図表5］［図表6］

［図表5］

［図表6］

メリハリのあるボディがつくれる「金魚エクササイズ」Goldfish Exercise

腹斜筋に効果的。ほかにも腸の機能を促す効果もあり、便秘の解消にも役立つ。

目標回数：1分 × 2回　［図表7］［図表8］

［図表7］

［図表8］

長谷川 守正

医療法人健美会　理事長

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