「眠くて午後、仕事にならない…」ウトウトする人を尻目に、仕事のできる人がランチで“選ばないメニュー”の正体。夕方に〈集中力のピーク〉を創り出す、元・米メガバンク管理職の休憩の仕方

その他働き方

2026.4.26

「眠くて午後、仕事にならない…」ウトウトする人を尻目に、仕事のできる人がランチで“選ばないメニュー”の正体。夕方に〈集中力のピーク〉を創り出す、元・米メガバンク管理職の休憩の仕方

朝一番のメールチェックでタスクに翻弄され、昼食後の眠気に襲われ、夕方には燃え尽きてしまう――。そんな「時間に追われる日々」から脱出する鍵は、単なる時間管理術ではなく、脳のエネルギーである「認知資源」をいかに采配するかにあります。米国のメガバンクで管理職を務め、激務の傍らハーバード大学のエクステンション・スクールで認知神経科学を学んだエグゼクティブコーチの吉川ゆり氏は、集中力こそが「よりよい人生を生きるためのスキル」であると提唱しています。本記事では、同氏の著書『なぜ、あなたは時間に追われているのか』（日経BP）より、「集中力」の仕組みを活かした1日のタイムマネジメントをみていきましょう。

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クロノタイプが中間型の人や朝型の人にとっては、午前中にディープワークに取り組むのが理想的だと紹介してきました。しかし、外回りの多い営業職など、午前中から夕方まで体を動かし、疲れた状態でオフィスに戻ってきてから資料作成などの作業に取り組まなければならない、という人も多いでしょう。

体が疲れているなかで集中力を維持するのは至難の業です。このような方々に向けて、私は「第2のウィンドウ」、つまり夕方から夜にかけて訪れるもう1つの集中力のピークを最大限に活用することをおすすめしています。朝型や中間型の人の場合、午後に一度落ちた集中力が、夕方からもう一度回復の軌道に乗り始めるからです。

「第2のウィンドウ」を活用するためには、夕方にオフィスに戻った時点で燃え尽きていてはいけません。頭がぼーっとし、作業が進まなくなってしまいます。1日の終わりに燃え尽きるのを避けるには、外回り中にこまめに短い休憩を取って、脳と体を回復させる必要があります。

カフェや電車の中で座ることができたら、5分程度目をつぶって静かにじっとしてみるといいでしょう。息を深く吸って、ゆっくりと吐き出すことで、副交感神経が優位になり、リラックス効果を得ることも期待できます。

移動中にSNSや電車のつり革広告を熱心に見るのは、脳の休息につながらないためおすすめしません。回復のための休憩を積極的に取りましょう。

吉川ゆり

Mental Breakthrough Coaching™スクール代表

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#時短 #ビジネスパーソン #集中力 #タスク管理

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吉川ゆり

Mental Breakthrough Coaching™スクール代表

社会を変える土台としての「人の変化の構造」を体系化し、経営者・リーダー・医療者・教育者・芸術家など変化を起こす人材を育てている。サンフランシスコ在住、大阪大学人間科学部卒業後、米国に留学し国際行政学修士号取得。ハーバード大学エクステンション・スクールで認知神経科学を履修。

米国金融業界にてメガバンクのヴァイスプレジデント、フィンテック企業のシニアディレクターを歴任後、コーチとして独立。現在は国内外の管理職・経営者・専門家に向けて、変容型リーダーシップと人間成長の技術を提供している。

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