体幹や下半身を鍛える「基礎的な運動療法&エクササイズ」

エクササイズで体の筋肉を伸ばす

■エクササイズ

①肩甲骨と体幹のエクササイズ

四つばいの状態で肩甲骨を前方へ突き出し背中を丸めていきます。次に背中を反りながら肩甲骨を背骨の中央に寄せていきます。この2つの運動を交互に行います。

②骨盤と胸郭のエクササイズ

座った状態で右のおしり（殿部）に体重を乗せ、右の側腹部は伸張させ、左の側腹部は筋肉を収縮させます。上体は斜めにならないように腹部の筋肉を使い正中位を保ちます。左右交互に繰り返し行います。

エクササイズで間接的に上肢機能を高めることも可能

③おしりの筋肉（中殿筋）のエクササイズ

横向きの状態で下肢を天井に持ち上げます。下肢を前側に持ち上げたり、体幹がぐらつかないように保持し、まっすぐ天井に持ち上げます。持ち上げたり下ろしたリを繰り返し行います。

④体幹とバランスのエクササイズ

四つばいの状態から左手と右足を伸ばし姿勢を30秒保ちます。これを左右行います。

体幹や肩甲骨の動きが低下し、肩に必要な機能が阻害されると、腕が上がりづらくなるなどの症状が出現します。これらのエクササイズは体幹と肩甲骨の動きを効率よく連動させ、間接的に上肢機能を高めることができます。

⑤下肢と体幹のエクササイズ

仰向けに寝た状態で膝を立てます。肩―腰―膝のラインが一直線になるように殿部と腰を持ち上げます。持ち上げた状態で5秒間保持しゆっくりと床に下ろし、繰り返し行います。

⑥腹筋のエクササイズ

手を胸の前で組み、おへそを見るように上体を約30度持ち上げます。そのまま5秒間保持しゆっくりと上体をおろし、繰り返し行います。