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良質な睡眠と朝食の摂取がカギ
髪を生やすためには、頭皮だけでなく、全身を健康にすることが基本です。体自体のコンディションを整えることで、頭皮の環境が整うと考えてください。
それには、普通に体によいことを始めましょう。当たり前のこととわかってはいても、できていないことが多いのではないでしょうか。それが、発毛を妨げる要素になっているとしたら、もったいないですからね。
①質のよい睡眠を取る
体を休めるには、睡眠時間をやたら増やすことより、質のよい睡眠が大事です。寝つきの悪い人は、就寝の30分ぐらい前に、プロテインや野菜ジュースなどを飲んでみてください。
仕事で運転やパソコン作業などをしている人は、常に脳が興奮しているので、眠りが浅いことが多いようです。これはストレス状態ですから、髪にもよくありません。睡眠の質をよくするためにも、適度な運動をして発散することをお勧めします。
②朝食を摂る
朝食を摂ることも一般に推奨されていますが、私の場合、ハゲ体質特有の理由から、朝何か食べておくことをお勧めしています。
朝食を食べないと脂肪を吸収しやすくなってしまうのです。男の場合、お昼は外食で、揚げ物、炒め物など〝脂系の食事〟を食べることが多いですよね。それが一日の最初の食事だと、体がめいっぱい脂を吸収して、メタボに直行してしまいます。朝、野菜ジュースを飲んでおくだけでも、だいぶ違うと思います。
ミネラルウォーターで毒を出し、運動でストレスを発散
③水をたっぷり飲む
水は毎日、1～2リットルは飲んでください。できれば水道水ではなく、ミネラルウォーターや浄水器で浄化した水がよいです。これは、老化を促してしまう体のなかの毒を出す意味でとても重要です。
お茶やコーヒーだけではいけません。カフェインに利尿作用があるため、そのぶん水分を摂った効果が減殺されます。麦茶のようなノンカフェインのものならOKです。これは、お茶やコーヒーがよくないというわけではなく、水のかわりにしないでください、ということです。
④適度な運動をする
運動は、ストレスを発散し、質のよい睡眠を得るためにもお勧めですが、血行をよくし、自律神経のバランスを整えるなど、育毛に直結するメリットがたくさんあります。
時間とお金に余裕のある人は、スポーツジムに通ったりしてもよいと思いますが、忙しい中年男には、それはなかなか難しいことです。そこで、「生活のなかでこまめに運動量を稼ぐ」ことを意識してください。
今まで歩いていなかった距離を歩くとか、エレベーターを使わず階段を上り下りするだけでも、かなり運動量に違いが出てきます。運動量をスマホの歩数計アプリなどでチェックしてみると、モチベーションの向上につながるのではないかと思います。
