薄毛対策のために身につけたい「3つの習慣」とは？

血液をドロドロにする食生活を避ける

①脂質、糖質を摂りすぎないように

男って、ある程度の年になると、脂くさくなってきますね。よく「オヤジくさい」とか「オヤジ臭」と言われますが、中年になると体質が変わってくるようです。その陰には、男性ホルモンの暗躍があるらしいです。

私も、抜け毛がひどくなった頃（まだ20代でしたが）、なんとなく自分が脂くさくなった気がしていました。今は、なるべく注意しているのでそういうことはないと思いますが、脂くさくなったら、ハゲの危険信号だと思っていたほうがいいようです。

ふだんの食事で脂ものを摂りすぎていると、もろに脂っこい体質になりますから気をつけてください。脂質を摂りすぎると、中性脂肪などで血液がドロドロになり、血流が悪くなります。すると、そのぶん、髪にも栄養が届かなくなります。糖分の摂りすぎにも同じことが言えます。運動不足でご飯を何膳も食べていたら、お腹がせり出し、そしてメタボになります。

そこで、たとえば次のようなことに気をつけてみてください。

・ロースよりヒレ肉、トロより赤身と、脂質の少ないほうを選ぶ

・肉を食べるときは、必ず野菜もたくさん食べる

・コンビニ弁当を買うときは、脂質や糖質の少ないものを選ぶ

髪はゆっくり生えてきます。体質も、少しずつでも、着実に変えていけばよいのです。

タバコ、アルコールも髪に悪影響

②タバコはやめる

ご存じのとおりで、タバコは体によくありません。肺がんの主因ですし、吸った先からすぐに血行を悪くし、髪にもダメージを与えます。タバコを吸うと、自律神経が刺激されて即座に毛細血管が収縮し、皮膚の温度が0・5～1度下がるとも言われています。

私も以前は喫煙者でしたが、〝髪のため〟に禁煙してから、明らかに脂くさかった体臭が薄くなり、抜け毛も減ってきました。愛煙家にとって、タバコをやめるのは難しいことかもしれません。しかし、「タバコを吸い続けているとハゲる（あるいは髪が生えてこない）」と思ってみてください。

逆に、禁煙によいイメージをもつことでも、タバコがやめやすくなるようです。「食べ物がおいしくなる」「脂性が軽減する」「体臭が薄くなる」「肩がコリにくくなる」などのほか、「ハゲが治りやすくなる」「あっちのほうも強くなる」と、禁煙は実によいことずくめなのです。

③お酒を飲みすぎない

私はお酒を飲むことが好きなので、本当は「アルコールは髪によくない」とは、口が裂けても言いたくありません。

しかし、やはり髪にはよくないと言わざるをえないのです。「血行をよくする飲酒は、髪にもよいのではないか？」とか「ストレスの解消によいのではないか？」と思われるかもしれません。

ところが、飲みすぎると眠りが浅くなってしまいます。深酒のせいでよい睡眠が取れない日常では、ハゲ体質の改善はままなりません。さらに、お酒を飲むと、アルコールの利尿作用で急激に体内の水分が奪われます。ということは、血液がドロドロになり、メタボなハゲ体質を育む結果になってしまいます。

アルコールを摂取したら、その倍の水を飲まなければいけないと言われています。飲酒中や飲酒後は、水分を積極的に補給してください。