子どもの「おやつ」、どうあげたらいい？医師おすすめの栄養満点レシピ&市販のおやつ【栄養学の専門家が解説】

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栄養面で優れたおすすめのおやつ

ここではお店で買うことができるおやつから、誰でも手軽に作れるおやつ、最後に私がおすすめしたい手作りおやつのレシピをご紹介します。

①忙しい方に市販のおやつ

・無印良品

添加物を極力減らしたおやつが多く取り扱われています。

・亜鉛補給にミックスシード

健康食品を取り扱うお店などでは、亜鉛を多く含むゴマや松の実、カボチャ・ひまわりのタネがパックになったものが売られています。アイスクリームやヨーグルトにトッピングするとお子さんでも食べやすいです。

・ミネラル補給にごませんべい

おせんべいならゴマ入りや大豆入りなどを選ぶとミネラルも補給できます。

・フィッシュアーモンド

煮干しとアーモンドでカルシウムやマグネシウムのミネラルがたっぷり。子どもに与えたいおやつの代表格です。

②簡単＆ラクに作れる安心おやつ

・ふかしいも＋バター

カロリーと脂質が一緒に摂れるので痩せ型の子にもおすすめ。他にじゃがいもにオイルをまぶしオーブンで焼き、最後にアオサを振りかける手作りフライドポテトもおすすめ。

・トッピングヨーグルト

ヨーグルトに果物やナッツをトッピングしてビタミンやミネラルも補給。また優れた健康効果で注目のMCTオイルもすぐにエネルギーになりおすすめです。

・きなこ餅

きなこはとても栄養価が高く子どもも好きなのでおやつにピッタリ。砂糖と一緒にお餅にまぶすだけで、糖質とタンパク質を一緒に摂ることができます。きなこの他にチーズをのせたお餅もお手軽です。

③栄養満点手作りおやつ マグネシウムボール

私のイチオシの手作りおやつをご紹介します。デーツを使いマグネシウム豊富なアーモンドやココア、オートミールを使用したチョコレート風の菓子で、チョコ好きも大満足。子どもと一緒なら泥んこボールを作っているように楽しめます。

パパママも子どもと一緒におやつの時間を

今回は栄養療法の観点からお話をしましたが、ここでご紹介したおやつが必ずしも子どもが食べたいものかというと、どうしても違ってくるかと思います。糖質は一切ダメという考え方の先生もいますし、過去には子どものおやつはナッツや卵だけとストイックにやった結果、親子関係をこじらせてしまったケースも見てきました。大切なのはバランスだと思います。おやつは子どもにとっての楽しみでもありますので、好きなおやつにプラスして栄養補給の観点からのおやつももう1品、といった感じでもいいのではないでしょうか。

子どものために手作りおやつと聞けばハードルも高く、パパママが元気でないとできることではありません。特にママは、子どもには食べさせるけれど自分は食べないという方が多く心配です。夕飯の支度を始める時間帯というのは、親御さんも低血糖を起こしてイライラしがち。ぜひパパママも子どもと一緒におやつをつまんで、元気に過ごしてください。