ダイエット成功の秘訣『マイナス2㎏の法則』とは

今の私は、身長158㎝で体重が66㎏。体脂肪率は34％、BMIは26.44。

そりゃ、産前の姿に戻れるなら戻りたい。思い切って素直な気持ちを答えた。

「12㎏痩せたいです」

「では、3カ月で5㎏減量しましょう」

えっ。先生ぇー、人の話聞いていましたか？　と思わず、心の中で突っ込んだ。

「5㎏減らせば、脂肪肝は改善します。脂肪肝で肥満がある人の場合、体重の7％を目標に減量し、それから標準体重を目指していくことを勧めています。由美さんの体重は今66㎏なので、マイナス4.62㎏。つまり5㎏減らせば、肝臓から脂肪が落ちて、肝臓の炎症も改善します」

まあ、5㎏だって落ちればありがたいことには変わりないが……。でもどうやって？　5㎏なら食事をちょっと我慢すれば減量できるのだろうか。これまでいろいろ試してもムリだったのに……。

そんな私の心を見透かしたかのように、先生は続けた。

「12㎏減らしたいという希望はわかりました。でも、急激（きゅうげき）に体重を落とすと体への負担が大きく、リバウンドの原因になりかねません。1カ月の減量は、体重の3％以内にとどめましょう。成功の秘訣（ひけつ）、『マイナス2㎏の法則』をお教えします」

「マイナス2㎏の法則……ですか？」

「最初の1カ月は2㎏の減量を目指しましょう。私たちの外来には、1カ月目に2㎏減量できた方のほぼ全員が、3カ月で5㎏減を達成できたというデータがあるんですよ。何事も最初が肝心ですね。ちなみに、肝心という言葉は、『肝臓』と『心臓』が重要な臓器だということが語源です」

〈先生からの処方箋〉

1カ月目にマイナス2㎏を達成できた人は、3カ月でマイナス5㎏を達成できる。

尾形　哲
長野県佐久市立国保浅間総合病院
外科部長／「スマート外来」担当医