ダイエット期間中の「チートデイ」本当に効果ある？…医師が解説する「チートデイ」の真相

停滞期にはチートデイを活用

体重減少がある日突然止まってしまう「停滞期」。甘いものを含め、好きなように食べる日を作ると抜け出すきっかけに。

チートデイで基礎代謝の停滞を食い止める

減量生活を始めると、最初のうちは体重が落ちても、必ずどこかで減らなくなるタイミングが来ます。これが「停滞期」です。

食事で摂取する糖質量が減ると、体は“省エネモード”になって、消費エネルギーを減らします。基礎代謝量も減って、体重が落ちにくくなるのです。だから、この時期に食事を減らす対策はかえって逆効果！　そこで試してほしいのが、「チートデイ」です。

チートデイを日本語にすると、「だます日」や「反則の日」という意味。チートデイを取り入れて食事制限を解放することで、「体には糖質が十分にある」と脳をだませます。

脳をだますと体が基礎代謝量を落とさなくなるので、停滞期から抜け出しやすくなります。チートデイと決めた日だけは、好きなように食事をしてOK。週1回や10日に1回などのペースで設けると、効果が出やすいです。外食予定の日をチートデイにしてもいいでしょう。

[図表]チートデイの図 出典：『専門医が教える1分で肝臓から脂肪が落ちる食べ方決定版』（KADOKAWA）

尾形 哲
長野県佐久市立国保浅間総合病院
外科部長／「スマート外来」担当医