ダイエットのため、一時的に「水分を抜いて」体重を減らそうとしたことのある人もいるのではないでしょうか。しかし、肥満解消と脂肪肝・糖尿病改善のための専門外来「スマート外来」担当医の尾形哲氏は、「脂肪が多い人は『水分量が少ない』」と警告します。同氏の著書『専門医が教える 1分で肝臓から脂肪が落ちる食べ方決定版』（KADOKAWA）より、脂肪を減らすための水分のとり方をみていきましょう。
こまめな摂取が脂肪を減らすコツ
水の飲み方ですが、一気に大量に飲んでも効果は上がりません。こまめな摂取が大切です。ちょこちょこ体を潤すことが、絶え間なく代謝を促して体のアブラを燃やす重要なカギ。
起床後にコップ1杯、午前中に500mlを数回に分けて飲み、午後に500mlを数回に分けて飲み、入浴の前後にコップ1.5杯の水を飲むようにすると、習慣にしやすいでしょう。
［図表］1日の水の飲み方モデルケース 出典：『専門医が教える1分で肝臓から脂肪が落ちる食べ方決定版』（KADOKAWA）より抜粋
お気に入りのボトルで水分量を「見える化」し、摂取不足を防ぐ
コップに水を注いでそのつど飲んでいると、1日にどれだけの水を飲んだか把握しにくいものです。起床後など、1日の始まりのタイミングで目盛り付きのボトルに水を入れ、飲む水の量を見える化するのが摂取不足を防ぐポイント。
最近は分量だけでなく時間まで目盛りに示して、飲むタイミングも意識できるボトルも販売されています。便利なボトルを、減量生活の相棒にしてみては。
【体験者の声】
お気に入りのボトルに入れて携帯し、いつでも体を潤す F.M.さん（44歳）
500ml入りの水ボトルを活用し、1日3本分を飲んでいます。デザインも気に入っていて、外出時にそのまま持ち出せるのが便利。今やスマホと同様に、手放せない存在になっています。
尾形 哲
長野県佐久市立国保浅間総合病院
外科部長／「スマート外来」担当医
