肩こりがツラい人！…整形外科医が教える「僧帽筋」を刺激する肩トレ「うちわあおぎ」のスゴイ効果

Ｑ　肩よりも首の左右がこって痛みます。
　　肩こりと首こりは違うのでしょうか？

　Ａ　　肩こりと首こりは基本的に同じものです。対処法も一緒です。

肩こりと首こりは基本的に同じものです。肩こりは首・背中・肩甲骨あたりの筋肉の問題であることがほとんどです。

そのゾーンにある痛みは、すべて肩こりということになりますので、首がこっている場合も肩こりに含まれます。

同じ症状なら対処法も基本的には一緒で、肩甲骨をよく動かすことが大切です。どの筋肉がこっているかは個人によって違いますので、診察する際は丁寧に診ていく必要があります。

ですが、統計的には僧帽筋（そうぼうきん）が弱っている人が多いので、そこに刺激を加えることが基本的な対処法になります。

具体的には、下記の図表1～2の1分肩トレ「肩こりに効くうちわあおぎ」を行うといいでしょう。

◆肩こりに効くうちわあおぎ

うちわをあおいで肩こりの原因となる僧帽筋、とくに僧帽筋下部に刺激を加え、肩甲骨周囲筋のバランスを整えていきます。肩こり対策におすすめの肩トレです。

①肩が痛いほうの手で、うちわの柄ではなく頭の部分をはさむように持ち、横向きに寝て反対側の手で頭を支えます。そして、枕やたたんだバスタオルなどを脇に挟んでうちわをあおぎます。

［図表1］肩こりに効くうちわあおぎ① イラスト：ヨシザワ・ユリエ

②ゆっくりと一定のリズムで1分間あおぎ続けます。うちわをあおぐときの強さは、少し風が起こるぐらいが目安です。

［図表2］肩こりに効くうちわあおぎ② イラスト：ヨシザワ・ユリエ

Ｑ　自律神経と肩の痛みには関係がありますか？

　Ａ　　副交感神経が優位だと血流が増し、肩にも良い影響があります。

肩こりは自律神経（じりつしんけい）と関係があるということが、ある程度わかっています。自律神経失調症の患者さんの93%に首の痛みがあり、自律神経失調症以外のパーキンソン病や小脳変性症（しょうのうへんせいしょう）などの神経の病気の患者さんでは40%前後だったという研究論文^※が出ています。ほかの病気よりも自律神経失調症の人が圧倒的に多いことから、自律神経と肩こりの関連性は深いことがわかります。

※　K M Bleasdale-Barr, et al. Neck and other muscle pains in autonomic failure: their association with orthostatic hypotension. J. R. Soc. Med. 1998

自律神経は身体のあらゆるバランスを調節してくれています。交感神経が優位になれば血管が収縮し血流が減ります。そして、筋肉も緊張し肩こりにつながります。反対に副交感神経が優位になれば、血管が開いて血流が良くなります。

また、副交感神経優位の場合は身体がリラックスするので、肩にも良い影響があるといえます。1日の中で副交感神経優位になる時間（リラックスタイム）をつくることが重要です。