洋服の処分は「制限時間20分」でやるのが最適解！…快適な老後にするために、問答無用で「捨てるべき服」【60代の人気エッセイストが助言】

ラジオ体操を始める

ラジオ体操は、第一と第二を合わせても、6分21秒。

テレビ体操は、たったの5分。

ラジオ体操は、およそ400種類の筋肉に影響を与える運動が詰まっているそうです。体のすみずみに刺激を与えることで、人間が本来持っている体の機能を回復させてくれます。病気やケガの予防にもつながります。

放送時間に合わせると規則正しい生活の第一歩にもなります。

免疫力をアップさせる生活習慣

私の場合ですが、締め切りに追われ、睡眠時間を削りインスタント食品ばかりの日が続くと途端、風邪をひいたりするんです。まさに、免疫力を落としている結果ですね。

私たちの体は、自身が持っている免疫によって病原菌、汚染物質といった有害なものから守られています。その大切な免疫力を高めるには、「良い睡眠」「規則正しい生活」「適度な運動」「バランスのいい食事」と言われています。まさに、健康でいるための、基本です。

これらを意識した生活は、自律神経が整えられ、免疫力アップにつながります。

出所：『60歳からは「自分ファースト」で生きる。』（ぴあ）より抜粋

ダイエットは卒業する

私は20代の時の体重に比べると、約40年間、10キロオーバーの状態です。時々ダイエットしても、体重に大きな変化なし。現在も、BMIでいう標準体重よりやや太めです。

最近の研究では、大人になってずっと標準体重を維持した人より、標準体重から、体重が増えた人の方が長生きすることが明らかになったそうです。

それって、なんか納得しませんか。

私の周りにも、ぽっちゃりした中年女性ほど肌艶がよく、元気で活動的です。極端に太っている場合を除いて、私たちの年代はダイエットは必要ないのかも。ただ、基礎代謝が低下すると、筋肉も落ちてしまうので筋肉は増やしましょう。

出所：『60歳からは「自分ファースト」で生きる。』（ぴあ）より抜粋