(※写真はイメージです/PIXTA)

ボティビルダーは基本「カロリー制限」で「糖質制限」はあまりやりません。1日の糖質摂取量を100g以下に落とすと、明らかにバーベルの使用重量が落ちるといいます。還暦から筋トレを始めた城アラキ氏が著書『負けない筋トレ 還暦から筋トレにハマったら、「肉体」と「人生」が激変した!』(ブックマン社)で解説します。

いろいろ食べる人は減量に苦労する

■私の減量期間の食事

 

素人の食事内容で、あまり参考にはならないが、いちおう私の減量食を載せておく。あらためて見ると、そもそもいろいろなものを食べ過ぎていると反省させられる。

 

「体重落ちないんですよ〜」と、トレーナー鈴木さんに嘆いたら、とても言いづらそうに忠告された。

 

「やっぱりいろいろ食べる人は、ちょっと減量に苦労する人が多いですね。メニューが決まっていると、計算も楽ですし」

 

食いしん坊は減量に苦労するということだネ。とあれ、以下は、ちょうどこれを書いている前日の食事だ。

 

●朝7時──

マルチビタミン、EAA5g、ラクトフェリン、イージーファイバー、オメガ3、珈琲1杯

 

●朝10時──

玄米ご飯(小盛り120g) 1杯
鶏肉(若鶏・胸・皮なし)0.25枚
サーモンマリネ 0.5人前
納豆 1人前
長イモ(生) 1人前
アカモク小鉢 1人前
五目ひじき煮 1人前
ブロッコリー(茹で) 1人前
ごぼうの煮物 0.5人前

 

●昼12時──
(トレーニングの前)サツマイモ 100g
(トレーニング後)プロテイン(+グルタミン)30g
麹甘酒 200㏄
バナナ(1本)

 

●間食15時──

ギリシャヨーグルト 1カップ
キウィ 1個
有機むき甘栗(80g)1袋

 

●夜6時半──

サーロインステーキ(150g) 1人前
ミックス野菜サラダ 1人前
ブルーチーズ 2片

 

これで総カロリーが1959kcal、タンパク質126.3g、脂質79.6g、糖質 160.9g。通常よりややカロリーオーバーで脂質もかなり多くなったのは、普段だとステーキはヒレなのにサーロインにしたせい。

 

う〜む、これで減量期といったら叱られそうだけど。それにしても、ステーキ食いながら赤ワインを開けてないなんて! 自分をほめてやりたくなる。

 

城 アラキ
漫画原作家

 

 

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本連載は、城アラキ氏の著書『負けない筋トレ 還暦から筋トレにハマったら、「肉体」と「人生」が激変した!』(ブックマン社)より一部を抜粋し、再編集したものです。

負けない筋トレ

負けない筋トレ

城 アラキ

ブックマン社

『ソムリエ』『バーテンダー』など、数々のお酒にまつわる傑作漫画の原作を手掛けてきた著者は自他ともに認める酒呑みであり、美食家だ。3日に一度は暴飲暴食。仕事柄、1日の歩数が500歩なんてザラだった。運動もしない日々を…

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