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男性更年期障害の乗り越え方【主な身体的症状への対策】

身体的症状 日常での対策
①疲労感や倦怠感への対策

タンパク質やビタミンB群を含む食品は、バランスの取れた食事の一部として取り入れると良い

ランニングや筋トレなどを取り入れる（血流が改善され倦怠感の解消が期待できる）
②筋力低下や体重増　加への対策

高強度インターバルトレーニング（HIIT）、スクワット、デッドリフトなど大きな筋肉や全身を使う筋トレを行う
③睡眠の質低下への　対策

起床後に日光を浴びる。セロトニンの分泌が促進され、夜間にメラトニン（睡眠ホルモン）の合成を助け、自然な眠りを誘う可能性があります。

考えすぎてしまう癖がある場合は、モヤモヤをノートに書き出してからベッドに入る

寝る2時間前はスマホなどの電子機器の使用を控える。難しい場合はブルーライト対策をする

男性更年期障害の身体的症状は、ホルモンバランスの変化と加齢による影響が複合的に影響しています。

個人差がありますが、適切な対策で症状の軽減を目指せます。

男性更年期障害の乗り越え方【主な精神的症状への対策】

主な精神的症状の対策　　 日常での対策
抑うつ症状や不安感へ　の対策

パートナーとのコミュニケーションやスキンシップを大切にする。オキシトシンの分泌を促し、リラックス感を高める可能性がある

トリプトファンを含む食品（バナナ、赤身魚、乳製品など）は、セロトニン合成に必要な栄養素を含むが、精神的症状への効果は個人差があります。
イライラや感情の不安　定さへの対策

瞑想や深呼吸など、イライラした時にすぐに行えるリラックス法をルーティーンにする

ストレスが発散できる趣味を見つけ、スケジュールに入れておく

感情日記をつけて感じていることを客観視する

男性更年期障害の精神的症状は、ホルモン変動と社会的ストレスが絡み合っています。自分に合ったセルフケアで、心のバランスを整えましょう。

男性更年期障害の症状が軽減するサイン

男性更年期障害の症状は、ホルモン治療や生活習慣の改善により軽減する場合がありますが、個人差があります。

男性更年期障害の症状が軽減するサインには、下記などが挙げられます。

サイン 具体例
疲労感を感じにくくなる　　

体力や筋力が向上し、以前ほどの疲れを感じにくくなる　　　　　　　　　　　　
感情が安定する

感情がコントロールできるようになり、気分が安定する
睡眠の質がよくなる

夜中に起きることがなくなった

目覚めがよくなった

これらのサインには個人差があり、症状が持続する方もおり、専門医への相談が推奨されます。症状が辛い場合は、症状の軽減を待つのではなく男性更年期障害に詳しいクリニックで相談することが大切です。

受診を検討すべき症状＜男性更年期障害の症状チェック＞

下記の症状によって日常生活に支障が出ている場合は、生活習慣の見直しだけでは改善が見られない可能性があります。

・3か月以上続く強い疲労感や無気力感

・気力・集中力が低下し続けている

・明らかな体力低下や体重増加がある

・夜何度も目が覚めてしまう

男性更年期障害の症状が持続する場合、糖尿病や心血管疾患のリスクが高まる可能性があるため、症状が日常生活に影響を与える場合、専門医に相談することで適切な対応が可能です。

男性更年期の乗り越え方を相談するなら…

男性更年期障害に特化したクリニックで、専門医によるホルモン補充療法や心理療法が、症状に応じて提供される場合があります。副作用のリスクもあるため、医師と相談してください。

男性更年期障害に詳しい専門医に相談することで、ホルモン補充療法や心理療法などの適切な治療が受けられる場合があります。

まとめ

・男性更年期障害の「身体的症状」は、ホルモンバランスの変化と加齢による影響が複合的に影響しており、食事内容や運動習慣の見直しがポイントになる。

・男性更年期障害の「精神的症状」は、ホルモン変動と社会的ストレスが絡み合っており、自分に合ったリラックス法やパートナーとのコミュニケーションやスキンシップがポイントになる。

・生活習慣の見直しだけでは改善が見られないこともある。症状が持続する場合、糖尿病や心血管疾患のリスクが高まる可能性が研究で示唆されていますが、専門医による評価が必要です。我慢せず男性更年期障害の症状が持続する場合、糖尿病や心血管疾患のリスクが高まる可能性があるため、症状が日常生活に影響を与える場合、専門医に相談することで適切な対応が可能です。症状が続く場合は、専門医に相談することで適切な対応が可能です。