現役ボディビルダー・岡田隆教授が力説!「5大栄養素」の中でも忘れられがちな「ミネラル」の“重要すぎる役割”

現役ボディビルダー・岡田隆教授が力説!「5大栄養素」の中でも忘れられがちな「ミネラル」の“重要すぎる役割”
(※写真はイメージです/PIXTA)

生きるうえで「食事」は必要不可欠。摂取した栄養素は長い道のりを経て、身体のために機能します。本連載では、ボディビル世界大会で3位に入賞した経験もあり、日本体育大学体育学部の教授を務める岡田隆氏の著書『世界一細かすぎる筋トレ栄養事典』から、「食事×筋トレ」を主軸とした「理想のカラダづくり」について解説します。

「筋トレ以外の運動」をオフの日に取り入れるメリット

景色が変わらず、一人で行わなければならないトレッドミルは苦行そのもの。

 

一方で登山は空気がきれいで、仲間とともに話しながら登ることで絆を深め、頂上にたどり着く達成感もあります。

 

精神的にポジティブな状態で、日頃の筋トレのダメージを回復しながら除脂肪が行えるため、ストレスによるコルチゾール分泌(筋肉を減らしてしまう)も少ないでしょう。筋肉量を落とさずに脂肪を減らすことができるかもしれません。

 

疲労時に敢えて軽く身体を動かすことで回復を図る「アクティブレスト」。

 

私の登山では、アクティブレストと同じ効果が得られたのかもしれません。登山に限らず、筋トレ以外の運動をオフの日に取り入れることは、筋肉はいつもと異なる動きをすることになり、新しい筋肉の使い方を神経系が学習することになります。

 

これはその後の筋トレに有効でしょう。また心肺をよく使う運動であれば、筋トレのレップ数向上などにもつながるでしょう。

 

ハイレップスで行う脚トレなどでの効果は甚大でしょう。筋トレの休息をしっかり取りながら、運動能力を総合的に高められるわけです。

 

どのようなアクティビティを選ぶかは、あなた次第です。心から楽しいと感じるものを選ぶと良いのではないでしょうか。

 

 

岡田 隆

日本体育大学体育学部

教授・ボディビルダー

世界一細かすぎる筋トレ栄養事典

世界一細かすぎる筋トレ栄養事典

岡田 隆

小学館

食事×筋トレで理想のカラダをつくれる本! 世界大会にて3位となるまでの体験、そして研究者としての知見から得た「生きていくうえで必須の行為『食事』を、いかにボディメイクに生かすか」がテーマの一冊。 本書には、あな…

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