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減量期間は体の些細な変化に気を配る
■還暦コンテストビルダーの減量期の食事
本気で減量をしているコンテストビルダーはどんなものをどう食べているのか。Oさんにある日の1日のメニューをメールで送ってもらった。
●朝食──（ほぼ毎日同じでフルーツだけ変わります）低脂肪乳で割ったバルクスポーツのビックホエイ（フレッシュミルク）バナナ1本入り、オートミール30g、フルーツ、MCTオイル大さじ1。
●サプリ──グルコサミン＆コンドロイチン、テストフェン、マルチビタミン、ビタミンE、カルシウム＆マグネシウム、オメガ3、ビタミンD
●午前中のトレーニング中──EAA15gを水500㏄で。
●トレーニング後──帰宅後、ホエイプロテイン25g、グルタミン15g、クレアチン5gを水素水で割って。
●昼食──焼き野菜、温泉卵、葉物、鶏胸肉グリル150g。炭水化物は朝から3時頃までにサツマイモ150〜200gを小分けにして食べます。この他に珈琲は1日4杯。
●午後のトレーニング後──ホエイプロテイン、ダブルリッチチョコレート25g
●夕食──カツオの刺身200gとブロッコリー、サラダ。
「チートデイのカロリーについて。以前は好きなものを好きなだけ1日中食べまくっていたけど、さすがに月曜、火曜まで影響が残るので最近はちゃんとした普通の食事を朝昼晩摂り、プラスして好きな甘味をひとつ。ホットケーキ、あんぱん、バウムクーヘンが多い。
アルコールも少々ほろ酔い程度に。つまみはナッツ系、チーズなど。減量期、チートデイどちらもカロリー計算なるものをしたことがありません。一日中、毎朝毎晩体重計に乗ることと、自分の体の些細な変化に気を配ることくらいです。当然、PCFバランスなど管理していません」
城 アラキ
漫画原作家
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