後ろ姿美人を目指す、ヒップアップトレーニング

垂れたお尻を解決する！　上向きなお尻をつくれる　

「ヒップエクステンション」Hip Extension　［図表2］［図表3］

大殿筋とハムストリングスの両方に効く。脚を上げ過ぎると効果が出ないので注意して。

目標回数：両脚20回 × 3セット

［図表2］

［図表3］

セット扁平尻を解決する！　プリッと立体的なお尻をつくれる

「片脚ブリッジ」One Leg Bridge　［図表4］［図表5］

地面についたほうの大殿筋・中殿筋と脚を上げたほうの腹筋に効く。効いている筋肉を意識しながら行おう。

目標回数：片脚10回ずつ × 3セット

［図表4］

［図表5］

出っ尻を解決する！　キュッとした小ぶりなお尻をつくれる

「ブリッジ」Bridge　［図表6］［図表7］

ハムストリングスのエクササイズ。最初はハードでも、回数を重ねるとラクになるので、できる範囲でチャレンジして。

目標回数：15回 × 3セット

［図表6］

［図表7］

長谷川 守正

医療法人健美会　理事長

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