「逆腹式呼吸」を基本にした簡単にできる呼吸法

「姿勢」「呼吸」「意識」について理解した上で、からだの不調を解消する呼吸法を紹介します。逆腹式呼吸を基本にした簡単にできる呼吸法です。ぜひ毎日行ってみてください。

【カンタン呼吸法】

■ＳＴＥＰ１　姿勢を整える

①両足を肩幅に開きます。

②両腕を前に出して「前へならえ」の姿勢をとります。

③腕は「前へならえ」の姿勢のまま、手のひらを前面に押し出すようにして、指を開き
ます。

■ＳＴＥＰ２　息を吸う

④指先で弧を描くような意識で、そのまま腕を上げます（腕と地面が垂直になるくらい
上げ切る）。

⑤逆腹式呼吸で、息を吸います（口からではなく、鼻から息を吸う）。「静かにゆっくり吸うこと」を意識し、お腹をへこませます。通常の腹式呼吸では息を吸うとお腹が膨らみますが、逆腹式呼吸なので、反対に「息を吸う＝お腹をへこませる」ことを意識します。
肛門を締めるようイメージします。

■ＳＴＥＰ３　息を吐く

⑥地面と垂直に上げた腕を、突然ストンと下ろして脱力し、肩の力を抜きます。

⑦逆腹式呼吸で、息を吐きます（口からでも鼻からでもよい）。「静かにゆっくり吸うこと」を意識し、お腹を膨らませます。通常の腹式呼吸では息を吐くとお腹がへこみますが、逆腹式呼吸なので、反対に「息を吐く＝お腹を膨らませる」ことを意識します。
今度は締めていた肛門をゆるめて、リラックスします。腹筋はそのままで（なるべく
膨らまないようにする）、体の後ろの背筋全体が広がることを意識しましょう。

「静かにゆっくり吸うこと」を意識する

ＳＴＥＰ１～３の呼吸法を、繰り返して３分間行います。

【図表】カンタン呼吸法