ストレス解消だけでなく、腹筋の運動にも!?

筆者は、免疫力を上げる効果的な方法の一つとして、日本文化にすっかり根付いている「カラオケ」を高く評価しています。

まず、大きな声を出すことや、好きな歌を歌うといった行為が、幸せホルモンのβ‒エンドルフィンの分泌を促し、ストレス解消になります。また、お腹の底から声を出すようにすれば腹筋運動になりますので、腸に刺激が与えられますし、呼吸も深くなり、リラックスします。

これらのことから腸管免疫にも、全身の免疫にも良い影響がもたらされると考えています。

仲間と一緒に盛り上がることで、思考も感情もプラスに

昨今は「一人カラオケ」も人気があるようですが、せっかくのカラオケなら、気のおけない仲間と一緒にわいわいと楽しんで歌う方が、免疫力アップの観点からいえばより効果的です。

というのも、仲間が大勢いれば、自分が歌っている時間以外にも楽しい話で盛り上がるなど、周囲とのコミュニケーションを通して、β‒エンドルフィンの分泌が促されるからです。

また、「歌詞を間違えずに歌おう」とか「高得点を出そう」といったように、目標を持つことも張り合いになり、脳への良い刺激となります。また、一人でもくもくと歌い続けるよりはグループで過ごす方が、自然と動作も大きくなり、活動的になります。

そうすれば血液循環も良くなりますので、免疫細胞の〝めぐり〟もスムーズになり活性化する、というわけです。

カラオケを趣味にしていれば、地域のお祭りなどで開かれる「カラオケ大会」のようなイベントからお誘いがかかるかもしれません。そうなれば、晴れ舞台で拍手かっさい、褒められたい、目立ちたいといった意欲も出てきます。

意欲を持って取り組むことは、プラス思考やプラスの感情をわき起こさせ、身体も活動的になりますので、免疫力アップにつながるのです。

中には、自分は歌が下手でカラオケはしない、という人もいるでしょう。その場合は、歌うことにこだわらず、大きな声を出すだけでも、腹筋が鍛えられストレス発散にもなり、免疫力の向上が促されます。

周囲の目が気になり、恥ずかしいという場合は、深呼吸をしてみましょう。朝起きたときや、一息つきたいときなどに、いつもより深く呼吸をします。できるだけゆっくり、大きく息を吸い、吐くときもゆっくりと、息を吐き切るのがポイントです。